100 kg

[...] // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek [...]

[...] przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry proste maja wysoki IG. Przykladem niech bedzie glukoza, IG wynosi 100. Oczywiscie sa cukry ktore maja jeszcze wyzszy indeks glikemiczny od glukozy a wiec dekstroza(cukier gronowy) i maltoza(piwko). Tych produktow rowniez powinnismy sie [...]

[...] :) Rodzice też mnie wspierają. jacccko - rozumie Cie. Nie powiedziałem że to wyłącznie sama skóra - zapewne troche tłuszczyku ci tam zostało ale główną przyczyną na 100% jest skóra. Mówisz 1 rok... no ja mam swoją oponke od 2 lat a mam 67 kg przy wzroście 182 ;) Jacccko i pamiętaj - życie jest tylko jedno, nie możesz się wszystkich [...]

raczej nie będe chciał więcej bo zależy mi na drobnej masie 100-105 kg

I źle to zroumiales - ani w moim stylu ani w zadnym innym nie ma 100 % technik do obrony przeci nożowi co chyba jest oczywiste i co jak mi się wydawało oczywiste ntym co napisalem nie mialem na myśli że mam opanowane smiertelne texhniki i nożownik nie ma ze mną szans - chodzilo mi tylko o to że kolega mial pelne pole do popisu kiedy ja się dla [...]

Bardzo DOBRY! 100 % efektu ! nawet 50 kg w miesiac!

Tego, 100,3 kg dziś pokazało. Ale nie liczy się bo po południu.

[...] i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, mikstura na przezibienie - leki Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, 47kg/10 (37kg, 40kg, 45kg) - ok, lubię mostek 100 razy bardziej niż hip thrust! dobrze idzie i jest zapas 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg / 20 i 18, 16, 15, 15 (50kg /17 i 4x15) - ciężko , dupsko paliło, dwójki [...]

[...] zdarzyc ze nie dasz rady cwiczyc ze wzgledu na plecy (prostowniki). Jak chcesz zaszalec to dodaj zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm oraz po kazdej sesji 100-150 swingow maksymalnym ciezarem (25-50 kg). Ad 2- metoda rampy, wiec ostatnia serii na okreslony % cm I liczbe powtorzen. Ad 3- rower to niekoniecznie takie aeroby o [...]

Cześć! Nie spać - zwiedzać!!! Sforcia - ten pas to niepotrzebny wcale a wcale przy takim ciężarze... Jak podchodziłam do 100 to bez pasa. Panowie biadolili że plecy sobie rozwalę.. Zapytałam więc Szefowej jak to jest - czy przy tylu kg na sztandze zakładać pas czy nie.... Odpowiedź Szefowej brzmiała: Przy małych ciężarach pas jest kompletnie [...]

[...] 84 g białka, 219,6 g węglowodanów i 65,5 g tłuszczów, oczywiście chodzi tu o zdrową dietę z niskim poziomem indeksu glikemicznego. Pierś z kurczaka ma 25g białka na 100 gramów masy własnej. Trzeba patrzeć na tabele z wartościami odżywczymi. Napiszesz mi zaraz ze będziesz tyć po takiej diecie, być może waga Ci podskoczy nawet o 2- 4 kg [...]

[...] o zdrowym odżywianiu, dietach itd, wiedza jest na wyciągnięcie reki. Co do diety to jak napisałem, proponuje na dziś, podwyższyć kalorie do 1200 w DT (dzień treningowy) i 1000 kcal w DNT, ale niech to będzie 1000 kcal !! Co tydzień zwiększać o 100 kcal aż dojdziesz do n miejsca w którym ani nie tyjesz ani nie chudniesz. Na początku, zapewne, [...]

Nie bralem tego m-drola wiem po ziomkach z siłowni. Tak 100 w pasie a mialem 130 przy wadze 120 kg zredukowalem ostatnio 28 kg i skóry w chooj jest. wiec się nie dziw. ; )

[...] spróbować Efektu Cyklopa i wziąć L ? :) Pewnie M będzie-jak ukończymy eliminacje każdy nagrodzony poda dane do wysyłki i rozmiar koszulki. To dla syna,ma prawie 180 wzrostu a wazy 54 kg Jak myslisz czy oprocz wycwiela i iti ktos da rady ? Ja dzisiaj mialem dnt a musialem zrobic 100 pompek :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-19 19:32:16

Jak to jakim? Takim,jak już kiedyś robiliśmy w konkursie-30 kg :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-22 18:26:13 Może kolejnym zadaniem właśnie będzie ćwiczenie na biceps ? /-) Jak coś to proponuje 40kg x 100. %-)

Już od dawna nie ciskam na ilość kg, nabijałem sie z tym pytaniem :-D Serie robie po 115 MAX obecnie, skos górny 100 na serie, ale dokładnie i książkowo precyzyjnie :-D Ale swego czasu dobrze trafiles bo rekord to z tego co pamietam 160 :D Od jutra mistrzostwa świata w Lekkoatletyce, interesujecie sie w ogole?? Tydzien czasu róznych zmagan ja mam [...]

80 ważyłem mniej więcej czyli cały ch** mi przybyło, na klatkę 100 ciskałem zanim zacząłem na siłkę chodzić ,czyli cały ch* mi przybyło siły też jakieś 20 kg,w Martwym ciągu duży progres i w przysiadzie też no i na drążku,nie sprawdzałem maksów nigdy w martwym/przysiadzie ale spokojnie na jesień p******ne cykl na białku i BCAA i wenglach i j**nę [...]

no ja myślałem ,że jak biorę 100 bez siłki to zaraz mi skoczy do 140 kg i ch**a nie skoczyło %-)

u mnie w mięsnym jest taka wiejska 160 gram mięsa na 100 gram kiełbasy wieprzowiny,ale 32 zyla kg

a wiec zle.. wiek mam 19 lat kiedys mialem podobny plan i skoczylem na masie 15 kg cwicze teraz od pol roku po 1 rocznej przerwie ma klatke wyciskam 80 kg wiec co proponujecie zakupilem sobie mete polska 100 tabs..